Набор веса при беременности - норма или повод задуматься

Основные причины набора лишнего веса при беременности.

Основными факторами набора излишнего веса во время беременности являются: снижение двигательной активности, переедание («еда за двоих»), генетическая предрасположенность, нарушение деятельности эндокринной системы.

Иногда беременная говорит: «Я много гуляю!» Но в этом случае, необходимо ответить на вопрос: сколько сижу за рулём и на работе?

Или с удовольствием употребляя сникерс приговаривает: «Он у меня такой сластена!»…

Сколько килограммов должна набрать в весе женщина за период беременности и из чего складывается это прибавка при нормальном течении одноплодной беременности?

Прирост веса тела за беременность не должен превышать 10-12 кг, сюда входит:

3-4 кг - вес ребёнка

1-1,5 л - объем циркулирующей крови

1 л - околоплодные воды

0,5 -1 кг плацента и плодные оболочки

0,5 кг - грудь

1 кг - матка

2-3 кг жировая ткань

При патологии 2,5 л - тканевая жидкость (отеки)

Но следует учитывать, что при дефиците массы тела до беременности будущая мама может набрать до 15 и 18 кг. А при большой избыточной массе тела до беременности, набор веса может быть нулевым или отрицательным.

Что делать, чтобы избежать излишнего набора массы тела во время беременности?

  1. Определиться с диетой и исключить соленые, острые, маринованные, сладкие, а также жирные блюда.
  2. Составить режим двигательной активности и как минимум 1 раз в час устраивать себе небольшую разминку в течение рабочего дня.
  3. После первого триместра можно запланировать фитнес 2-3 раза в неделю

(это могут быть специальные занятия в бассейне, йога, фитбол и др.)

  1. Устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум по 1 часу.

Будущая мама должна понимать, что это необходимо прежде всего для ее будущего малыша! Клеточки ребенка строятся ежесекундно и принимая решение о том съесть или не съесть, то или иное блюдо, прежде задать вопрос: не «вкусно или не вкусно», а «полезно или не полезно» и подумать, накормила ли она бы этим продуктом, скажем, годовалого младенца?...

Принимая решение задержаться на работе, ответить на вопрос: «полезно ли моему ребенку находиться в одном и том же положении столько времени?»

Уже ни для кого ни секрет, что нахождение будущей мамы непрерывно, в течение долгого времени (более 1 часа) в положении сидя, вызывает застрой крови в органах малого таза, что часто является причиной тонуса матки, варикоза и отеков. Нередко снижение двигательной активности вызывает нарушение маточно-плацентарного и плодового кровотока.

Хорошо бы учитывать, что регулярные занятия в бассейне, иногда лучше любого моченного средства, удаляют излишнюю жидкость из тканей. Лучше компрессионного белья справляются с варикозом. И этому есть логичное объяснение: давление воды на глубине 1 м, составляет 1 тонну… Получается, что «компрессионный трикотаж отдыхает!»

К третьему триместру растущая матка, увеличивает давление на все органы брюшной полости, а также на почки. Спать на животе, будущая мама разумеется не будет, а вот поплавать в бассейне в горизонтальном положении или принять коленно-локтевую позу, чтобы «почки сказали спасибо» очень даже в ее силах!

Однако следует понимать, что если несмотря на профилактику наблюдается повышение артериального давления, нарастают отёки и появляется белок в моче то это - клинический гестоз, который нужно лечить в стационаре.

Наиболее высокие риски развития гестоза, слабости родовой деятельности, риски развития акушерских осложнений наблюдаются у беременных, прибавка в весе у которых составляет более 15 кг.

Берегите себя! Крепкого Вам здоровья и легкой беременности!

P.S.: Помните, что «в колхозе лучше всех работала лошадь, тем не менее председателем колхоза она так и не стала»…

Лучше купить коляску подешевле, чем экономить на фитнесе.

0.0/7 оценка (0 голосов)