Набор веса при беременности - норма или повод задуматься
Основные причины набора лишнего веса при беременности.
Основными факторами набора излишнего веса во время беременности являются: снижение двигательной активности, переедание («еда за двоих»), генетическая предрасположенность, нарушение деятельности эндокринной системы.
Иногда беременная говорит: «Я много гуляю!» Но в этом случае, необходимо ответить на вопрос: сколько сижу за рулём и на работе?
Или с удовольствием употребляя сникерс приговаривает: «Он у меня такой сластена!»…
Сколько килограммов должна набрать в весе женщина за период беременности и из чего складывается это прибавка при нормальном течении одноплодной беременности?
Прирост веса тела за беременность не должен превышать 10-12 кг, сюда входит:
3-4 кг - вес ребёнка
1-1,5 л - объем циркулирующей крови
1 л - околоплодные воды
0,5 -1 кг плацента и плодные оболочки
0,5 кг - грудь
1 кг - матка
2-3 кг жировая ткань
При патологии 2,5 л - тканевая жидкость (отеки)
Но следует учитывать, что при дефиците массы тела до беременности будущая мама может набрать до 15 и 18 кг. А при большой избыточной массе тела до беременности, набор веса может быть нулевым или отрицательным.
Что делать, чтобы избежать излишнего набора массы тела во время беременности?
- Определиться с диетой и исключить соленые, острые, маринованные, сладкие, а также жирные блюда.
- Составить режим двигательной активности и как минимум 1 раз в час устраивать себе небольшую разминку в течение рабочего дня.
- После первого триместра можно запланировать фитнес 2-3 раза в неделю
(это могут быть специальные занятия в бассейне, йога, фитбол и др.)
- Устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум по 1 часу.
Будущая мама должна понимать, что это необходимо прежде всего для ее будущего малыша! Клеточки ребенка строятся ежесекундно и принимая решение о том съесть или не съесть, то или иное блюдо, прежде задать вопрос: не «вкусно или не вкусно», а «полезно или не полезно» и подумать, накормила ли она бы этим продуктом, скажем, годовалого младенца?...
Принимая решение задержаться на работе, ответить на вопрос: «полезно ли моему ребенку находиться в одном и том же положении столько времени?»
Уже ни для кого ни секрет, что нахождение будущей мамы непрерывно, в течение долгого времени (более 1 часа) в положении сидя, вызывает застрой крови в органах малого таза, что часто является причиной тонуса матки, варикоза и отеков. Нередко снижение двигательной активности вызывает нарушение маточно-плацентарного и плодового кровотока.
Хорошо бы учитывать, что регулярные занятия в бассейне, иногда лучше любого моченного средства, удаляют излишнюю жидкость из тканей. Лучше компрессионного белья справляются с варикозом. И этому есть логичное объяснение: давление воды на глубине 1 м, составляет 1 тонну… Получается, что «компрессионный трикотаж отдыхает!»
К третьему триместру растущая матка, увеличивает давление на все органы брюшной полости, а также на почки. Спать на животе, будущая мама разумеется не будет, а вот поплавать в бассейне в горизонтальном положении или принять коленно-локтевую позу, чтобы «почки сказали спасибо» очень даже в ее силах!
Однако следует понимать, что если несмотря на профилактику наблюдается повышение артериального давления, нарастают отёки и появляется белок в моче то это - клинический гестоз, который нужно лечить в стационаре.
Наиболее высокие риски развития гестоза, слабости родовой деятельности, риски развития акушерских осложнений наблюдаются у беременных, прибавка в весе у которых составляет более 15 кг.
Берегите себя! Крепкого Вам здоровья и легкой беременности!
P.S.: Помните, что «в колхозе лучше всех работала лошадь, тем не менее председателем колхоза она так и не стала»…
Лучше купить коляску подешевле, чем экономить на фитнесе.