Аквафитнес для будущих мам

Непочатых Марина Геннадиевна
к.п.н., доцент,
инструктор аквафитнеса для будущих мам
бассейна «Атлантика» на Бухарестской
vk.com/club12010671
www.aquafitness-spb.ru

«Здоровая мама – здоровый малыш»

Конечно, название занятий - аквафитнес для беременных, весьма условное. Во время выполнения упражнений будущая мама не сталкивается с выполнением чрезмерно активных и интенсивных движений. Основная задача подобных занятий, это с максимальной пользой для здоровья мамы и будущего малыша, подготовить организм беременной к предстоящей нагрузке и освоить правильное и эффективное дыхание на разных этапах родовой деятельности.

Что нужно чтобы пойти заниматься?

Перед тем, как начать заниматься аквааэробикой для беременных, будущая мама обязательно должна проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам. При неосложненной беременности, хороших анализах, нормальном тонусе матки занятия в бассейне можно продолжать практически до родов.

Противопоказанием для занятий физической культурой во время беременности являются:

- острые лихорадочные состояния и обострения хронических заболеваний;
- гнойные процессы любой локализации;
- остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза;
- выраженные токсикозы беременности;
- повышение тонуса матки;
- все случаи маточных кровотечений во время беременности, а также кровянистые выделения из половых путей;
- предлежание плаценты;
- многоводие;
- угроза прерывания беременности;
- первый триместр беременности.

Чем полезны занятия в воде?

Упражнения в воде полезны не только для будущей мамы, но и для малыша. Малыши, мамы которых вели активный образ жизни во время беременности, рождаются более сильными, активными и выносливыми, получая высокие баллы по шкале Апгар. Аквафитнес – тот вид занятий, который позволит и нагрузиться, и не «переборщить», при этом положительно влияя на организм.

Во время занятий: 
- улучшается маточно-плацентарный кровоток и уменьшаются отеки 
- тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система 
- легче контролируется прибавка в весе 
- упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник и суставы, эффективно укрепляя мышцы спины, груди, тазового дна.

В воде все движения мягкие и плавные, поэтому риск получения травмы минимален. Тело находится в состоянии гидроневесомости, и активные движения можно чередовать с полным расслаблением. В идеале, единственный орган, работающий в родах, — матка, а все остальное тело должно быть расслаблено. Будущей маме обязательно понадобятся для родов такие качества как выносливость и сила, однако для тренировки этих качеств нужно выбрать щадящие упражнения и спокойный ритм. Важное условие успешных родов — умение «слышать» себя, чувствовать свое тело, управлять им и контролировать его. Все это можно тренировать во время занятий.

Не опасно ли заниматься? Есть ли противопоказания?

В любых упражнениях есть как риск, так и польза для здоровья. Безусловно, приступая к занятиям, будущая мама должна быть внимательна к тем ощущениям, которые она испытывает до, во время занятия и сразу после него. Даже если беременность протекает не совсем гладко, не стоит отказываться от занятий, а совместно с тренером, учитывая рекомендации врача, продумать индивидуальную программу тренировок. Обычно тренер, который работает с подобными группами, может подсказать каких упражнений следует избегать, а какие, наоборот, следует включить в программу.

Как проходит занятие?

Занятие проходит под музыку в теплом, оздоровительном бассейне, где во время проведения занятий других посетителей нет. Под руководством инструктора, сначала будущие мамы выполняют активные упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц всего тела, а затем специальные упражнения. Программа занятий не повторяется из урока в урок. Разнообразие занятий достигается применением специального аква-оборудования, такого как мячи, аква нудлсы (плавательные палки). Используя правильное дыхание на разных этапах родовой деятельности, можно существенно помочь себе в родах, большое внимание на занятиях уделяется упражнениям на дыхание в сочетании с движением. Важно, чтобы движения и дыхание были ритмичными, тогда легко будет использовать полученный навык в родах. Так например, умеющие плавать беременные выполняют плавательные упражнения, с различными видами дыхания, проплывая определенные отрезки, не умеющие плавать, выполняют это же задание, стоя на дне бассейна.

Помимо этого, инструктор рассказывает об особенностях применения тех или иных упражнений, так например, широко известные упражнения Кегеля, могут приносить как пользу, так и вызвать негативные ощущения у беременной.

Конечно же, обязательным является выполнение упражнений на растягивание и расслабление.

Как часто нужно посещать занятия?

К родам, будущая мама должна не только получить необходимые знания, но и стать значительно сильнее, поэтому заниматься необходимо минимум 2-3 раза в неделю. Лучше выбрать тот вид деятельности, который нравится беременной женщине, это может быть не только аквафитнес, но и бассейн, йога, фитбол, которые при желании, можно дополнить активной часовой прогулкой с папой по вечерам.

7.0/7 оценка (2 голосов)