Восстановление после длительного курения.
Я хочу поделиться своими знаниями о том, что делать, если Вы курили длительное время и решили избавиться от этой вредной привычки, что делать, чтобы восстановить свой организм?
Я не буду описывать вред курения (сигареты, трубка, кальян, электронные сигареты, сигары и т.д.) Вы и сами об этом много слышали и знаете.
- Первая наша задача - это улучшить функцию дыхания.
- Для этого есть несколько способов. Все из них тренируют лёгкие и диафрагму - нашу главную дыхательную мышцу, а так же улучшают кровообращение в бронхиальном дереве.
- Бронхо-легочный массаж, по разным методикам. Дренажный массаж.
- Ежедневный перкутирующий самомассаж (5-7 минут постукиваний по грудной клетке)
- Дыхательная гимнастика, бодифлекс. Например, упражнения: грудная помпа, брюшная помпа, уддияна (есть противоказания!), гимнастика по Стрельниковой, и многие другие.
- Плавание, с выдохом в воду.
- Использование специальных тренажеров для усиления дыхания, альтернатива - надувание шариков или выдыхание воздуха в воду через трубку (пускать пузырьки в качестве совместной игры наиболее актуально для людей с детьми).
- Свежий воздух, без переохлаждений.
Вторая наша задача - это вывести токсические вещества из организма накопленные за месяцы -годы курения.
Для этого мы, возьмём и будем принимать сорбенты, 2-3 курса с небольшими перерывами (лучший - Зостерин Ультра 60%, как принимать-расскажу, если спросите)
Третья задача - восстановление микрофлоры бронхиального дерева: длительный, не менее 1 года курс препаратов улучшающих микрофлору.
Четвёртая задача - препараты антигипоксанты (схема подбирается индивидуально). Например фитоантигипоксанты: чабрец, липа, душица.
Пятая задача - нормализация рациона питания, употреблять достаточное количество белка (не менее 1 г на 1 кг идеального веса) и жиров в день. Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты (конопляное, льняное масло).
Шестая задача - снизить уровень эмоционального напряжения, выберите себе одно любое понравившееся упражнение от стресса и делайте его 1 раз в день ежедневно и в момент стресса (например, я люблю практику удлиненного выдоха 6-12 дыхательных циклов). Сюда же можно добавить 1-2 курса по 4 недели седативных препаратов, лекарственных трав, гомеопатии, цветов Баха.
Седьмая задача - это Вера в себя и поддержка со стороны Ваших близких. И помните, как минимум 1 человек в Вас верит 😉.
Это и были оcновные реабилитационные мероприятия для всех, кто длительное время курил.
Остались вопросы-пишите: sophiae.mentis@gmail.com ,инстаграм @zukhra.boikova