Восстановление после длительного курения.

Я хочу поделиться своими знаниями о том, что делать, если Вы курили длительное время и решили избавиться от этой вредной привычки, что делать, чтобы восстановить свой организм?

Я не буду описывать вред курения (сигареты, трубка, кальян, электронные сигареты, сигары и т.д.) Вы и сами об этом много слышали и знаете.

vosstanovlenie posle dlitelnogo kureniya

  • Первая наша задача - это улучшить функцию дыхания.
  • Для этого есть несколько способов. Все из них тренируют лёгкие и диафрагму - нашу главную дыхательную мышцу, а так же улучшают кровообращение в бронхиальном дереве.
  1. Бронхо-легочный массаж, по разным методикам. Дренажный массаж.
  1. Ежедневный перкутирующий самомассаж (5-7 минут постукиваний по грудной клетке)
  1. Дыхательная гимнастика, бодифлекс. Например, упражнения: грудная помпа, брюшная помпа, уддияна (есть противоказания!), гимнастика по Стрельниковой, и многие другие.
  1. Плавание, с выдохом в воду. 
  1. Использование специальных тренажеров для усиления дыхания, альтернатива - надувание шариков или выдыхание воздуха в воду через трубку (пускать пузырьки в качестве совместной игры наиболее актуально для людей с детьми).
  1. Свежий воздух, без переохлаждений.

 

Вторая наша задача - это вывести токсические вещества из организма накопленные за месяцы -годы курения.

Для этого мы, возьмём и будем принимать сорбенты, 2-3 курса с небольшими перерывами (лучший - Зостерин Ультра 60%, как принимать-расскажу, если спросите)

 Третья задача - восстановление микрофлоры бронхиального дерева: длительный, не менее 1 года курс препаратов улучшающих микрофлору.

 Четвёртая задача - препараты антигипоксанты (схема подбирается индивидуально). Например фитоантигипоксанты: чабрец, липа, душица.

 Пятая задача - нормализация рациона питания, употреблять достаточное количество белка (не менее 1 г на 1 кг идеального веса) и жиров в день. Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты (конопляное, льняное масло).

 Шестая задача - снизить уровень эмоционального напряжения, выберите себе одно любое понравившееся упражнение от стресса и делайте его 1 раз в день ежедневно и в момент стресса (например, я люблю практику удлиненного выдоха 6-12 дыхательных циклов). Сюда же можно добавить 1-2 курса по 4 недели седативных препаратов, лекарственных трав, гомеопатии, цветов Баха.

 Седьмая задача - это Вера в себя и поддержка со стороны Ваших близких. И помните, как минимум 1 человек в Вас верит 😉.

 Это и были оcновные реабилитационные мероприятия для всех, кто длительное время курил.

Остались вопросы-пишите: sophiae.mentis@gmail.com ,инстаграм @zukhra.boikova

2.7/7 оценка (7 голосов)