Как наладить сон ребенка? С чего начать?

Как наладить сон ребенка? С чего начать?

Когда будущие мамы и папы только находятся в ожидании малыша, они не всегда могут представить полную картину того, что их ждет. В основном, будущих родителей занимают вопросы выбора роддома, покупки приданого, кроватки, коляски. Некоторые будущие мамы, желающие получить максимум сведений о том, как проходит процесс родов, а также получить первые навыки по уходу за малышом, посещают специализированные курсы и центры по подготовке к родам. Особо продвинутые ходят на педиатрические лекции, проясняют для себя все аспекты, связанные с прививками, заранее выбирают педиатра, у которого будут наблюдаться, программы страховых компаний.

Однако многие будущие родители и не подозревают, что упускают один очень важный момент. И это – вопрос организации детского сна. Родители не осознают, что организация сна ребенка это система навыков, а не хаотический набор действий, и что их обязанностью является введение этой системы в жизнь новорожденного. Кажется, что спать – это как дышать: ничего сложного, и готовиться никак не надо. Но на практике оказывается, что почти все семьи с новорожденными детьми сталкиваются с проблемами, связанными со сном малыша: у кого-то ребенок путает день с ночью, у кого-то днем спит не более 30 минут, у кого-то вечерние укладывания растягиваются на несколько часов и т.д. Трудно решить такие проблемы без посторонней помощи, находясь в эпицентре изматывающих процессов. Зачастую описанные сложности могут затмить или сильно омрачить счастье отцовства и материнства.

Как родители формируют у детей неправильные привычки, связанные со сном? В первые месяцы жизни малыша рано или поздно папы и мамы сталкиваются с ситуацией, когда ребенок плачет и не может уснуть. И тут, не представляя последствий, родители начинают помогать ребенку заснуть, и, таким образом, сами следуют за ребенком, а не ведут его за собой. Такие несистематические действия родителей только усугубляют проблему и формируют неправильные привычки у ребёнка. Рассмотрим пример. Ребенок часто просыпается по ночам. На это у него может быть масса причин. Например, ребенок может слишком много спать днем, набирая свою суточную норму сна в дневное время, что естественно приводит к «ночным гуляниям». Также на ночной сон может влиять режим питания – если малыш мало ест днем и не съедает положенную норму, тогда ему ничего не остается, кроме как требовать питание ночью. Еще одной причиной может стать чересчур активное и насыщенное впечатлениями бодрствование ребенка во второй половине дня, что приводит к перевозбуждению нервной системы малыша. Например, спровоцировать подобное перевозбуждение может поздний приход папы с работы, который соскучился по ребенку и начинает активно общаться с малышом перед самым сном. Что чаще всего начинают делать родители в ситуации частых ночных пробуждений? Скорее всего, они не анализируют причины и не смотрят на картину дня в целом. Родители, находящиеся в состоянии недосыпа, пытаются «решить проблему» здесь и сейчас, и как можно быстрее. Так, кормящие мамы могут на каждое пробуждение малыша предлагать ему грудь. А папы, если успокаивать малыша выпадает им, носят ребеночка на руках или укачивают на фитболе. В этих случаях малышу не требуется много времени, чтобы привыкнуть к этим действиям. Уже через 3-4 таких ночи процесс засыпания станет ассоциироваться у ребенка с обязательным пребыванием на груди у мамы или на руках у папы. Ребенок примет предложение родителей, вынужденное и систематически неудобное для них самих, как вариант нормы, и уже не сможет засыпать по-другому.

Вот, с какими вопросами обращаются родители новорожденных детей к консультантам по детскому сну:

Мама 6-ти месячного малыша: «Мой сынок хорошо спит днем только в коляске. Но я не могу столько гулять! Мне тоже нужен отдых! Дома днем его можно уложить, только качая на руках, а при перекладывании в кроватку, он моментально просыпается, и тогда заново приходится укачивать».

Мама 3-х месячной дочки: «Укладывание на ночные сны это просто кошмар! Порой это занимает от 45 мин до 2-х часов. Дочка никак не может уснуть, плачет. Помогает только укачивание на фитболе и одновременное кормление грудью. Да и потом ночью ребенок просыпается каждый час-полтора и ищет грудь, поэтому я вынуждена практически постоянно просыпаться и кормить ее. Спать в такой позе всю ночь неудобно, я уже 3 месяца не высыпаюсь!»

Как избежать подобных ситуаций или как их исправить, если на данный момент неправильные ассоциации на засыпание у ребенка уже выработались? Сразу сделать правильно проще, чем потом исправлять, однако нет ничего невозможного. Шаг за шагом с помощью специальных методик можно отучить малыша от неправильных привычек и научить засыпать самостоятельно. С внедрением в свою практику рекомендуемых методик, родители уже с первых дней и ночей смогут заметить обнадёживающие успехи. Более подробно о методиках самостоятельного засыпания я буду рассказывать в следующих статьях. А сейчас я расскажу о первом шаге, который является базовым на пути налаживания сна ребенка.

Первый шаг – выстраивание режима сна и бодрствования. Что это значит? Существуют нормы сна и бодрствования ребенка для его возраста, которых стоит придерживаться. Конечно, всё индивидуально, и некоторым деткам может требоваться чуть меньше сна или чуть больше, чем предлагается в соответствии с нормами. Однако обычно эти отклонения не такие значительные и не так часто встречаются.

Нормы времени бодрствования, дневного и ночного сна ребенка

Возраст

Время
бодрствования 

Количество
дневных снов

Общее время
дневных снов

Время
ночного сна

Общее количество
сна в сутки

0-1 мес 40-50 мин        16-18 ч
1 мес 50-60 мин  4-5  7 ч  8-10 ч  15-17 ч
2 мес 1 ч-1 ч 20 мин  4  6 ч  9-11 ч  15-17 ч
3 мес 1 ч 20 мин-1 ч 30 мин  3-4  5-6 ч  10-11 ч  15-16 ч
4 мес 1 ч 30 мин-1 ч 45 мин  3  4-5 ч  10-11 ч  14-16 ч
5 мес 1 ч 45 мин-2 ч  3  4 ч  10-11 ч  14-15 ч
6 мес 2 ч-2 ч 30 мин  2-3  3-4 ч  10-11 ч  13-15 ч
7 мес 2 ч 30 мин-3 ч  2-3  3-4 ч  10-11 ч  13-15 ч
8-10 мес 3 ч-3 ч 30 мин  2  3 ч  10-11 ч  13-14 ч
11-12 мес 3 ч 30 мин-4 ч 30 мин  2  2-3 ч  11-12 ч  13-14 ч
12-18 мес 4 ч 30 мин-6 ч  1-2  1,5-2,5 ч  11-12 ч  12,5-13,5 ч
2 года  6 ч-8ч  1  1-2 ч  11-12 ч  12-13 ч
3 года  8 ч-12 ч  1  1-2 ч  10-11 ч  12 ч
4-5 лет  9 ч-13 ч  0-1  1-2 ч  9-10 ч  11 ч
5-7 лет  13 ч  0  0  11 ч  11 ч

* Время бодрствования - время с момента пробуждения до момента засыпания.

** У новорожденных малышей сон не делится на дневной и ночной.
*** В возрасте около 3-х лет ребенок может отказаться от дневного сна. В этом случае необходимо "добирать" суточную норму сна во время ночных снов, укладывая ребенка спать раньше.

Соответственно, задача родителей – выстроить режим или ритм дня, ориентируясь на приведенные в таблице нормы.

Чем отличаются режим и ритм дня? Понятие режима дня, скорее, относится к более старшим детям, например, о режиме можно говорить после возраста год-полтора. Режим подразумевает утреннее пробуждение и отход на ночной сон, а также приемы пищи и дневные сны в одно и то же время каждый день. Например, ребенок в возрасте полутора лет каждый день утром просыпается в 7:00, днем спит с 12:00 до 14:00, а на ночь ложится в 20:00. И так изо дня в день. В этом случае мы можем говорить о режиме. Это удобно, т.к. можно четко запланировать часы прогулки, занятий, время приема пищи и т.д. Ритм дня лишь отчасти напоминает режим. В основе ритма дня лежит неизменная последовательность событий с учетом возрастных норм сна и бодрствования, однако изо дня в день эти события могут начинаться и заканчиваться в разное время. Например, если 3-х месячный ребенок проснулся в 7:30 утра, то начинаем отсчитывать его первое время бодрствования от этого времени и, соответственно, планируем первый дневной сон на 9:00. И таким образом строим весь день малыша.

Когда нужно начинать налаживать сон ребенка? Чем раньше родители займутся налаживанием сна ребенка, тем лучше. Максимально эффективным будет подготовиться заранее – прочитать книги по детскому сну и настройке системного режима дня еще до рождения малыша или на самых первых порах его жизни в семье. И хотя книг по детскому сну не так много, если задаться целью, информацию найти можно. Кроме того последние годы появляется все больше профессиональных консультантов по детскому сну (берем пример с запада, где данная профессия существует уже более 20 лет).

Почему же так важно настроить сон ребенка, как можно раньше? Во-первых, здоровый и полноценный сон очень важен для развития малыша. Спать - значит расти. Во сне мозг усваивает и переваривает всю накопленную за время бодрствования информацию. И только после этого мозг готов воспринимать новые данные. Кроме того, сон готовит мозг к следующему бодрствованию. Если ребенок не спит достаточное количество часов, полученная информация не усвоится и следующее бодрствование пройдет менее эффективно, ребенок не сможет нормально ни есть, ни играть. Кроме того, физическая усталость имеет свойство накапливаться и подтачивать защитные силы организма. В лучшем случае малыш будет капризничать и не находить себе места, а в худшем – у него могут возникнуть проблемы с пищеварением или вылезти другие заболевания.

Во-вторых, если ребенок засыпает быстро и самостоятельно, у мамы появляется время на себя, на домашние дела, на общение с другими членами семьи, на полноценный сон. Если мама не отдыхает и не имеет личного времени, она становится раздраженной и тревожной, а это передается ребенку. Из-за этого нарушается его сон, и начинается «хождение по кругу»: невыспавшаяся и раздраженная мама  перевозбужденный уставший ребенок  укладывание ребенка требует много времени и сил, а это значит  уставшая и раздраженная мама… Ну, и так далее. Но тут еще, помимо системы «мама-ребенок», начинают страдать и другие члены семьи, например, папа и старшие дети, которым не достается внимания спокойной и любящей мамы. Ну, а самой маме жизнь кажется одним сплошным «днем сурка» с бесконечными укачиваниями, ночными пробуждениями и сном в неудобной позе с грудью во рту ребенка.

Поэтому, если у вас существуют проблемы со сном ребенка, знайте, это не «невезение», это отсутствие определенных навыков и выстроенной системы действий. Но это поправимо! И многие семьи, где проблема со сном малыша казалась катастрофической, уже добились значительных результатов и наладили сон малыша. Тут главное - желание и осознанный подход. Начать менять ситуацию к лучшему вы можете уже сегодня, сделав первый шаг, о котором я писала выше.

В следующих статьях я расскажу о том, как правильно выстроить время бодрствования малыша, чтобы малыш не перевозбуждался, а также о том, как распознать «признаки усталости» малыша и поймать «окно в сон».

7.0/7 оценка (1 голосов)