Короткие дневные сны по 20-30 минут! Почему бывают и как продлить?

Я часто сталкиваюсь с жалобами мам о том, что детки спят очень непродолжительные дневные сны. «Только положила – а он уже проснулся. Сна дольше 20-30 минут у нас днем вообще не бывает», - говорят они. Давайте разберемся, что в этом плохого и как с этим бороться?

Сон в течение 20-30 минут, особенно, если это происходит систематически, не дает организму отдохнуть, а нервной системе и мозгу обработать всю полученную информацию и восстановиться в необходимом объеме для очередного времени бодрствования. Да, короткие сны (сны менее 1 часа) допустимы, считаются нормой, если таких снов в день не больше половины. Если же почти все дневные сны ребенка менее часа или такие сны идут подряд – это проблема. Организм не успевает отдохнуть, усталость накапливается, гормоны стресса разливаются по организму, а это приводит к очередным коротким и поверхностным снам. И получается замкнутый круг.

Каковы причины таких ситуаций? Во-первых, короткие сны могут являться симптомом болезни. В этих случаях проблема со сном начинается внезапно, малыш часто находится в плохом настроении, плохо засыпает.  

Во-вторых, причиной может быть накопленная усталость (накопленный недосып). Если малыш регулярно мало спал, не высыпал свою суточную норму по сну, время бодрствования у него не сокращалось, то ребенок может уже находиться в цикле гиперусталости. Нервная система настолько переутомлена, что ребенок не может нормально спать. При любых незначительных пробуждениях (а они всегда имеют место быть между сменами циклов и фаз сна) ребенок может просыпаться, часто с криками. Скорее всего, это отражается и на ночном сне. Важно понимать, что недосып накапливается, и проблему за один день не решить. Тут нужно выделить время (как минимум неделю или две) и всеми силами бороться за сон ребенка: сокращать стандартное время бодрствования, укладывать раньше, четко следовать режиму, снизить активность (походы в свет, поездки, гостей и прочее), следить за распределением ночного и дневного сна.

Если ребенок здоров и получает достаточное количество сна, то, скорее всего, 20-минутный сон означает неумение сменить фазу легкого сна на глубокий сон (первые 20 минут сна – легкий сон, вторые 20 – глубокий сон, между ними происходит частичное пробуждение во время перехода в фазах сна; если ребенок еще не научился проходить этот переход сам, он может проснуться через 20 минут). В этих ситуациях малышу требуется ваша помощь. Попробуйте уложить малыша днем спать, засеките время и ждите. За 5 минут до времени его пробуждения необходимо находиться рядом (можно в это время читать, вязать, отдыхать). В тот момент, когда малыш только начинает двигаться, издает первый звук, нужно реагировать быстро и тихо. Приложите все силы, чтобы продлить его сон, помочь ему переключить фазы сна: дайте грудь, бутылочку, соску, покачайте, погладьте, т.е. успокойте любым привычным для него способом (например, похлопывание – шипение). Если вы успеете это сделать, он уснет опять. Необходимо действовать таким способом 3–7 дней, возможно, чуть больше – постоянно продлевая сны малыша, и скоро организм натренируется, малыш научится спать достаточно продолжительное время, не просыпаясь. Если делать это несколько дней (не беспокойтесь, если сразу не получится, главное настойчивость), он научится переключать  циклы сна сам, и ваша помощь больше не понадобится.