Эмоциональное выгорание родителей. Правила помощи
Термин «эмоциональное выгорание» ЭВ предложил американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Традиционно этот термин употребляется в отношении людей помогающих профессий, «хелперов» - социальных работников, врачей, медсестер, педагогов, психологов. Это состояние, которое развивается у человека, находящегося в отношениях зависимости с кем-то, кто слабее, кому сейчас плохо. Образ жизни родителя маленького ребёнка во многом схож с работой в системе «человек-человек».
Но не все родители оказываются в плену эмоционального выгорания. Есть родители, которые относятся к условной группе риска. Кто же они? Это родители: детей с разницей в возрасте меньше 5 лет; часто болеющего ребенка, детей с особыми потребностями. Мамы, которые рано выходят на работу или работают дома, живут в так называемом «мультизадачном режиме». Семьи, которые вынуждены жить в тяжелых бытовых условиях; единственные родители в неполных семьях. Родители, которые сами в детстве пережили травмы развития. Родители - перфекционисты. Именно этим родителям свойственно переживать стадии эмоционального выгорания. Немецкий психолог Матиас Буриш выделил 6 стадий ЭВ.
- Предупреждающая стадия Родители сосредоточили все свои интересы вокруг ребёнка, получают от родительства удовольствие и с готовностью жертвуют личными интересами. Постепенно нарастает чувство усталости, наблюдается нарушение сна.
- Снижение активности Эмоциональные и физическое истощение нарастает. Чтобы компенсировать усталость, родитель начинает сокращать общение с ребёнком.
- Эмоциональные реакции. Родитель меньше контактирует с ребенком, тот реагирует на это капризами и требованием внимания. Мама сердится, винит себя, не видит выхода.
-Деструктивное поведение. Интерес к ребёнку снижается, общение с ним становится автоматическим.
- Психосоматические реакции. Хроническое подавление эмоций приводит к психосоматическим реакциям, частым болезням.
- Сильнейшее разочарование и ощущение пустоты.
Человек впадает в апатию. Все, что недавно составляло основу, смысл жизни оказывается безразличным.
Возникает законный вопрос: «Что делать если обнаружили симптомы ЭВ у себя?» Предлагаю правила помощи, которые должны войти в вашу жизнь и стать постоянной поддерживающей практикой.
Правила помощи
- Принять свою неидеальность, более ласково и тепло относиться к себе
- Важно сбрасывать балласт. Все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по дому. Занимаемся собой в первую очередь.
- Важнейший ресурс - полноценный 7-8 часовой сон.
- Научитесь просить о помощи. (важно, чтобы дети видели, что мы внимательны к своим потребностями, заботливы к себе).
- Сделайте своего критика своим помощником. Те, кто хотят поучить вас воспитывать детей должны стать теми, кто вам в этом помогают. (Помогите, мне, пожалуйста довести детей до парадной! Я вижу как вас заботит досуг внуков, не могли бы вы…)
- Ищите внутренний ресурс. (хобби, удовольствия, маленькие радости. Радость и удовольствие должно быть частью жизни.)
- Избавляйтесь от чувства собственной вины и вины других. За собственные удовольствия (чувством собственной неценности)
- Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
- Создайте клуб поддержки себя. Важно, чтобы кто-то помогал и поддерживал ваши изменения.
- При необходимости обратитесь к врачу, психологу.
Что же делать когда эмоции взяли вверх.
Приёмы «Скорая помощь! Здесь и сейчас»
- Остановитесь! Сделайте паузу.
- Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит?»
- Обратите внимание на телесные ощущения. Где напряжение и зажатость. Где горячо, а где холодно. Где тремор, а где подёргивание.
- Назовите свои эмоции: « Я сейчас рассержена, меня бесит…Я в отчаяние, мне страшно»
- Подумайте, что для вас сейчас было бы хорошо: подышать глубоко, выпить воды, потрясти руками ит.п.
- Ответьте на вопрос: «Что я могу для себя сделать? Кто мне может сейчас помочь?
- Выбирайте способы похожие на заботу, а не наказание (съесть конфетку, умыться, растереть ладони, помассировать голову).
- После того как почувствуете возможность продолжить общение с ребёнком в более мирном ключе, вернитесь к малышу и скажите: «Маме было сложно сейчас, но мама справилась».
Дорогие мамы и папы у каждого из нас есть опыт родительского бессилия. В родительстве важно не пытаться избежать, а научиться справляться со сложными ситуациями и заботиться о себе. Таким образом, вы показываете достойный пример своим детям, как можно ладить с разными жизненными ситуациями.
Ваша Елена Петш (Ларечина)